寒期已接近尾聲，開學(xué)的鐘聲即將敲響，大家的心里是不是有一點(diǎn)點(diǎn)的期待，還有一絲絲的擔(dān)心和焦慮？開學(xué)在即，孩子、家長和教師可能出現(xiàn)了不同癥狀的癥狀的焦慮。

　　

　　不過，大家別煩惱，一份開學(xué)心理調(diào)適指南送給你們，助大家做好開學(xué)收心準(zhǔn)備。

　　一、學(xué)生心理調(diào)適指南

　　

　　親愛的同學(xué)們，眼看就要開學(xué)了，你是不是還愛睡懶覺，你是否擔(dān)心跟不上學(xué)習(xí)的節(jié)奏呢？請跟著下面的方法早一點(diǎn)行動起來，以良好的狀態(tài)迎接新學(xué)期吧！

　　

　　1.調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息。制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，今日事今日畢，和開學(xué)作息時間接軌。

　　2.接納情緒，調(diào)整心態(tài)?？梢岳?ldquo;SWTC”情緒調(diào)整法

　　STOP“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸；

　　WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；

　　THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件；

　　CHANGE“換”——動起來，通過運(yùn)動、聽歌、看書、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。

　　3.制定計(jì)劃，明確目標(biāo)。制定一份學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，在過程中學(xué)會自我鼓勵，不斷提高自我管理能力。

　　4.適量運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。每天適當(dāng)安排時間進(jìn)行一定程度的體育鍛煉，如慢跑、跳繩等。

　　

　　二、家長心理調(diào)適指南

　　

　　孩子返校之際，難免會出現(xiàn)情緒低落、心煩意亂，不想開學(xué)等種種癥狀。這時候，家長的積極引導(dǎo)就顯得尤為重要，幫助他們滿懷欣喜地迎接新學(xué)期。

　　1.循序漸進(jìn)，回歸常態(tài)。讓孩子提前一周按上學(xué)時的作息時間起居，按時準(zhǔn)備一日三餐，早睡早起，調(diào)整生物鐘，逐漸減少孩子看電視、上網(wǎng)、出去玩的時間，可通過收拾文具用品、購置書籍等幫助孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　2.積極交流，復(fù)盤收心。家長和孩子一起可以把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收獲和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。

　　

　　3.共同討論，合理計(jì)劃。家長鼓勵孩子想一想新學(xué)期對自己有什么期待，試著制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，包括新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為榜樣、強(qiáng)化自己哪方面的學(xué)習(xí)等等。家長還可以和孩子商定計(jì)劃完成后的獎勵措施，每周陪伴孩子的時間等等。

　　

　　4.關(guān)心孩子，呵護(hù)心靈。家長及時和孩子溝通，了解孩子的情緒狀態(tài)和心理狀態(tài)。以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心。

　　

　　三、教師心理調(diào)適指南

　　

　　教師開學(xué)期間的教育方法得當(dāng)與否，直接影響著學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和自身的教學(xué)成績。教師要從以下四方面進(jìn)行收心教育：

　　

　　1.以身作則先“收心”

　　作為老師，首先自己要精神抖擻，做好學(xué)生的榜樣。教師自身要“收心”，率先從假期狀態(tài)中調(diào)整過來。

　　2.檢查作業(yè)促“收心”

　　假期作業(yè)必須做到有布置、有檢查、有批改、有講評、有總結(jié)。否則，一些學(xué)生將養(yǎng)成應(yīng)付假期作業(yè)的習(xí)慣。

　　

　　3.開展活動助“收心”

　　可以通過校會、班會、隊(duì)會、升旗儀式對學(xué)生進(jìn)行“收心”教育，讓學(xué)生了解收心的意義與方法，知道所在學(xué)校、班級、團(tuán)隊(duì)的奮斗目標(biāo)，使學(xué)生融入到集體生活中來。

　　4.精彩課堂引“收心”

　　教師精心備課，注重激發(fā)學(xué)生興趣，通過靈活多樣的教學(xué)方法、幽默風(fēng)趣的語言、抑揚(yáng)頓挫聲音、張弛有度的教學(xué)節(jié)奏緊緊抓住學(xué)生的興奮點(diǎn)，把他們吸引過來。

　　

　　新學(xué)期，對老師、家長和學(xué)生來說都是新的起點(diǎn)。讓我們共同攜手，幫助孩子盡快適應(yīng)新學(xué)期、新生活，喚起“心”動力，以元?dú)鉂M滿的狀態(tài)，回歸校園。

　　文字l   教務(wù)處 部分整理自網(wǎng)絡(luò)

　　圖片l   來自網(wǎng)絡(luò) 

　　編輯l   陳麗敏

　　初審l   劉俊英、李偉東

　　審發(fā)l   李領(lǐng)娣